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哪些食物可以提高准妈妈的生育能力?西安母婴护理中心认为呢?

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哪些食物可以提高准妈妈的生育能力?西安母婴护理中心认为呢?

发布日期:2019-09-02 作者:www.xingyunmm.com幸运妈妈 点击:

你可能听说过吃一种营养丰富的孕前饮食可以让你的身体准备好培养健康的宝宝,但是你知道吗,那些有益于你的食物可以帮助你怀孕吗?下面西安母婴护理中心带你去了解一下。

全脂牛奶

当你想要怀孕时,乳制品是一个明确的做法,它充满了钙,这对骨骼和生殖健康非常有益。每天服用一份全脂乳制品,如全脂牛奶(甚至是全脂冰淇淋,百胜!),可能有助于降低排卵生育问题的风险。跳过这些全脂产品的秒数,因为他们的卡路里密度更高,可以增加额外的磅数,但是通过添加低脂酸奶或奶酪的零食,每天的目标是总共1000毫克的钙。乳糖不耐症(或者只是不挖乳制品)您还可以在绿叶蔬菜,豆腐和强化果汁中找到对生育有益的钙。

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精益土耳其,鸡肉和牛肉

当你想要怀孕时,用这些瘦蛋白质选项提高你的铁摄入量是关键。研究表明,饮食中含铁量足够的女性比缺乏足够的女性更容易生育。每天加入约两份这些含铁食物,但不要过量摄入蛋白质,即使它是一种必需的孕前食物,过多的蛋白质实际上会降低生育能力。如果你不吃肉(或只想要一些品种),可以选择豆类,豆腐或藜麦等植物蛋白,并确保你的产前维生素含有铁。

全谷类

没有必要传递面包篮,只要你选择一片全麦的东西。这种复合碳水化合物(也存在于豆类,蔬菜和水果中)含有大量的营养成分,包括生育能力超级巨星叶酸(如果你试图怀孕,这是一个好主意)。虽然精制碳水化合物(又名白面包,白米饭和含糖零食)会导致血糖飙升,这会使你的生殖激素和月经周期混乱, 全谷物保持稳定,甚至可以促进定期排卵。

三文鱼

很多女士在尝试怀孕时都觉得吃海鲜很腥,但是研究表明,鲑鱼,沙丁鱼和鲱鱼等脂肪变种会增加生育问题女性受孕的可能性,这可能是由于ω-3脂肪酸。如果你还没有找到你的海腿,你也可以用亚麻籽,核桃和浓缩鸡蛋来修复omega-3,或者和你的医生谈谈补品。

浆果

这些水果中含有丰富的抗氧化剂,有助于保护身体细胞(读取:那些珍贵的蛋)免受损伤和老化。选择含有抗氧化剂的蓝莓和覆盆子,并将它们传递给你的伴侣 - 研究表明,这些孕前食物也可以使他的精子保持强壮和健康。也就是说,研究非常有限,抗氧化剂实际上可以改善生育问题的女性和男性的怀孕几率。(查看更多男性的生育食品。)

生蚝

这种着名的壮阳药不仅仅是让婴儿在运动 - 它也是一种极好的锌来源,当你想要怀孕时这是必须的(动物研究显示这种营养素的缺乏可能会破坏月经周期和生蛋慢)。但是,在产前维生素中发现锌的真正原因是因为婴儿的生长会耗尽妈妈的锌储存,从而增加了缺乏症的风险。

肚子里的牡蛎不能?选择其他含锌的食物,如瘦牛肉和家禽,乳制品,全谷物(你应该已经吃过的所有食物!),坚果,鸡蛋和豆类。选择含有锌的产前维生素。

要避免的食物

通过避开某些食物(例如高汞鱼)来提高击中宝宝累积奖金的机会。汞与不育症有关,它可能对正在成长的婴儿有害,因此避免使用含有箭鱼,鲭鱼,瓦鱼,马林鱼,大眼金枪鱼,橙色粗糙和鲨鱼的汞磁铁。在加工和油炸食品中发现的反式脂肪(又名氢化或部分氢化油)也是概念破坏者,所以如包装零食和甜甜圈,并仔细阅读营养标签,以寻找隐藏的反式脂肪。选择含有孕前友好型多不饱和脂肪和单不饱和脂肪的食物,这些脂肪含有坚果,植物油和脂肪鱼。

以上就是西安母婴护理中心整理的可以提高准妈妈生育能力的食物,希望对您有所帮助。


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