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西安母婴护理中心认为产后运动如何恢复身材?

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西安母婴护理中心认为产后运动如何恢复身材?

发布日期:2019-05-30 作者: 点击:

西安母婴护理中心认为产后运动如何恢复身材?(1)产后体操:这是产后妈妈常喜欢进行的产后恢复运动,通过适宜的体操动作,促进分娩后妈妈机体恢复;增加胃肠蠕动;促进子宫复旧;增强腹肌、阴道壁肌肉、骨盆底肌肉韧带的弹性,可有效的防止子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病,还可重塑优美的体态。产褥期第1天即可选择性做操。

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(2)产后瑜伽:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。

因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉,增加弹性的功能。

(3)产后慢跑:在微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,从而达到瘦身减肥。在这里要告诉那些想跑步却又怕苦的妈妈,采用此法减肥,用不着天天跑,每周慢跑3次即可。但是这种运动不适合产后不久的妈妈,一般要到产后三个月后可以进行慢跑。

(4)产后快走:西安母婴护理中心认为产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,适合新妈妈了。


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